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愿你，因?yàn)樽月?，可以享受更高?jí)的人生！

新年伊始，許多人都會(huì)制定自己的新年計(jì)劃，包括減肥、學(xué)習(xí)新技能、旅行等等。然而，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的計(jì)劃總是停留在起點(diǎn)，無(wú)法實(shí)現(xiàn)。這種感覺(jué)讓人討厭自己，討厭自己沒(méi)有按照計(jì)劃完成任務(wù)。為什么我們總是無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃呢？其實(shí)，缺少的就是“自律”二字。

所謂“自律”，就是指通過(guò)一定的規(guī)則和約束來(lái)控制自己的行為和情緒，從而達(dá)到更高效、更有成效的生活方式。村上春樹在他的著作《我的職業(yè)是小說(shuō)家》中提到了他對(duì)于生活和工作的規(guī)律安排：每天晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，凌晨四點(diǎn)起床開始工作，連續(xù)寫作五六個(gè)小時(shí)直到上午十點(diǎn)結(jié)束。每天跑步或游泳一個(gè)小時(shí)，并且一年要跑一次全程馬拉松和參加鐵人三項(xiàng)賽。下午兩點(diǎn)左右結(jié)束一天的工作后，可以隨心所欲地度過(guò)七個(gè)小時(shí)的自由支配時(shí)間。

這樣看來(lái)，“自律”似乎是一種高級(jí)品質(zhì)。事實(shí)上，在社會(huì)心理學(xué)家羅伊·F鮑邁斯特提出的“自我損耗”概念中也有體現(xiàn)：我們擁有一種所謂的自我力量，這種資源是有限的，在不斷努力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)會(huì)不斷損耗。而規(guī)劃能夠以一種神奇的方式減少自控力損耗速度。

因此，在制定計(jì)劃時(shí)需要注意規(guī)劃，并且要有可信賴的監(jiān)督機(jī)制。同時(shí)也要放棄追求完美，做好一個(gè)“差不多”先生。如果計(jì)劃只完成了80%，可以給自己一點(diǎn)小小懲罰，并將未完成部分寫進(jìn)明日計(jì)劃。

修煉自律力并不是苦行僧式的感動(dòng)，它應(yīng)該源于對(duì)生活飽有熱愛(ài)和因此滋生出來(lái)源源不斷行動(dòng)力。通過(guò)培養(yǎng)自律力可以擁有更多技能和時(shí)間去探索未知世界的美好。

那么如何培養(yǎng)和鍛煉我們的“自律”呢？

首先要設(shè)立目標(biāo)并制定詳細(xì)可行性方案

當(dāng)你想要改變某些事情時(shí)，請(qǐng)確保你清楚地知道你想要達(dá)到什么目標(biāo)，并確定一個(gè)具體、可行性方案來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。

例如：如果你想減肥，請(qǐng)確定你希望減輕多少重量；如果你想學(xué)習(xí)新技能，請(qǐng)確定你需要學(xué)習(xí)哪些內(nèi)容以及學(xué)習(xí)周期；如果你想旅行，請(qǐng)確定你打算去哪里、預(yù)算以及時(shí)間表等等。

其次建立良好習(xí)慣

建立良好習(xí)慣需要堅(jiān)持長(zhǎng)期穩(wěn)定地執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)或活動(dòng)，并逐漸將其變成日常生活中不可或缺之物。

例如：每天固定時(shí)間鍛煉身體、閱讀書籍、學(xué)習(xí)新技能等等。

再者要避免諸如娛樂(lè)消遣類影響

我們必須意識(shí)到，在執(zhí)行任何任務(wù)或目標(biāo)時(shí)都存在干擾因素——這些干擾因素可能來(lái)自外部環(huán)境（例如社交媒體）或內(nèi)部環(huán)境（例如情緒）。

因此，在執(zhí)行任務(wù)或目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)盡可能避免所有可能影響您專注于目標(biāo)或任務(wù)本身完成度量結(jié)果（KPI）或成功指標(biāo)（OKR）。

最后記得給予獎(jiǎng)勵(lì)

當(dāng)您成功地完成某項(xiàng)任務(wù)或目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)務(wù)必給予獎(jiǎng)勵(lì)——這可以幫助您保持積極態(tài)度并增強(qiáng)您對(duì)下一個(gè)任務(wù)或目標(biāo)完成度量結(jié)果（KPI）或成功指標(biāo)（OKR） 的信心和動(dòng)力。

例如：請(qǐng)享受美食、購(gòu)物、旅游等等與您相關(guān)聯(lián)但非常喜歡做卻經(jīng)常被推遲/放棄了解決問(wèn)題/完成項(xiàng)目后享受愉悅感覺(jué)吧！

總之，“ 自律 ” 是一種非常重要且必需品質(zhì)——它可以幫助我們?cè)诠ぷ骱蜕钪腥〉酶蟪晒Σ@得更高滿足感！