現(xiàn)代人的拖延現(xiàn)象是怎么造成的？
拖延在很大程度上，其實是一種被動攻擊的行為，以此來反抗他人對自己的控制。
對于現(xiàn)代人拖延表象下的深層原因，心理學家也進行了研究。以下是幾個拖延的深層次原因：
1. 你有一個兒時對你要求嚴格的家長
Timothy Pychl博士的一項研究發(fā)現(xiàn)，孩子如果是被專制、嚴厲的父/母撫養(yǎng)長大（在女孩和父親的關(guān)系中更為常見），總是被要求服從，而很少感受到溫暖，那么在成人之后更容易做事拖延。
Timothy Pychl說，拖延在很大程度上，其實是一種被動攻擊的行為，以此來反抗他人對自己的控制。
2. 你害怕成功
這個原因聽起來和拖延沒什么關(guān)系，但有的時候，人們做事拖拖拉拉其實是故意的、耍小聰明的行為，只是因為他們擔心，出色地完成任務反而帶來麻煩。
認知行為治療師Pamela Wiegartz博士說，人們總想著能者多勞，因為如果你做得太好，就會承擔更多的責任、背負更高的期望。例如，你擔心你的老板如果認為你很有能力，就會交給你更難、更繁重的工作，而且還會期望你完成的更好。
3. 你恐懼失敗
不同于有人害怕成功，也有人因為害怕失敗而拖延。人們總是想等“準備好了”才開始做事，或者希望“ 慢慢做”，因為擔心一旦著手、或者事成之后恰恰驗證了自己的無能。但慢工并不總是出細活，因為對失敗的恐懼會隨著時間的流逝而漸漸加深，可能反而讓你一事無成。
4. 你不愿承認自己的弱點
俄勒岡州立大學的一項研究中，有一個很好的例子：一個閱讀很慢的女生，接到了閱讀幾篇長文章的任務。因為她不愿承認自己的閱讀需要幫助，又擔心別人會覺得她笨，于是就一直拖延，不去讀這些文章。
為了選擇性地對自己的弱點避而不見，我們選擇拖延某些任務。而這種逃避性的行為會使你的弱點更弱。
也有些人經(jīng)常做事拖拉到最后。因為假如這種情況下，他們還是把事情搞砸，就可以解釋說是因為時間緊，而不是自己的能力差。
5. 你的時間觀念需要調(diào)整
最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當任務的截止日期看起來和當前的日期更接近時，你更不容易拖延。而如果截止日期和當前日期的差距看起來很大（也許實際并非如此），就更容易拖延。
參與實驗的人們在被控制年齡、收入和自控能力變量的情況下，想象他們有一個新生兒，并被告知，孩子將會在18年（或者6560天）后進入大學。結(jié)果，那些被告知6560天的人早早地就開始存錢，那些被告知18年的人則后知后覺。這說明，用天來衡量時間，讓人覺得未來更加緊迫。
我們對時間的感知是很不客觀的，因此我們經(jīng)常有這種感覺“明明好像有很長的時間去完成任務，怎么忽然就到眼前了”。對時間的錯覺感知會造成我們的拖延和手忙腳亂。
6. 非黑即白（All-or-Nothing）的思維定式
為什么那些給自己定下減肥20斤目標的人很難成功？因為這個任務聽起來太艱巨了。因此，每當你想起這個任務時，第一反應就是覺得它很難在很短的時間內(nèi)完成，就會把這個任務無限期地推后。
有這種心態(tài)的人總把關(guān)注的重點放在“20斤”上，而沒有把減肥看作是一個整體的任務，或者連續(xù)的過程。這些人就是人們常說的，想要“一口吃成胖子”。過分“結(jié)果取向”的人容易拖延。
7. 缺乏自我關(guān)懷（Self-compassion）
Self and Identity期刊上的一項研究顯示，那些習慣性拖延的人，比不拖延的人壓力更大，即便是在他們還沒有開始拖延時，就已經(jīng)開始緊張了。
這些人經(jīng)常會有一些自我挫敗式的想法，比如不斷告訴自己，“我自控力太差了，所以才一直在社交網(wǎng)絡上刷屏浪費時間?！?span style="font-weight: 700; font-family: 微軟雅黑; font-size: 14px; color: #3F3F3F;">而研究顯示，這種自我批評反而會加重拖延。
“拖延癥”的另一面：Pre-crastination
從去年開始，一個作為拖延癥反面的概念開始流行起來，即Pre-crastination（操之過急）。
這個詞的誕生，源于賓夕法尼亞州立大學的研究者們做了這樣一個實驗：他們要求一組大學生從兩只塑料水桶中選一只，然后把桶拎到走廊的盡頭。本來研究者以為，人們會自然地選擇離走廊盡頭近的那只，因為這意味著，你拎水桶走的距離更短；但出乎意料的是，許多人選擇了那只離他們更近、而離目的地更遠的那只。
當被問到為什么這樣選擇時，參與者們的回答是：“因為希望能盡快完成任務?！奔幢氵@在實際上加重了他們的負擔——拎著裝滿水的桶行走的時間更長。
研究者認為，這種被稱作pre-crastination的行為，描述的是這樣的狀態(tài)：你總想盡可能快地完成任務，因此過于心急地開始，而不顧這樣對整個任務的完成并無好處。
它的一些表現(xiàn)包括：在抵達購物中心之前，你總想把車停在看到的第一個車位，即便還要走很遠才能到商場；洗碗機工作完畢后，你總想先把洗碗機里的碗碟盡快都拿出來，然后再把它們擺放整齊，而不是在拿的時候就放好，即便這樣會多出一道工序。
研究者們認為，這體現(xiàn)出，在完成任務時，人們總希望盡快達成目標，從而更能獲得心理上的成就感，并減輕擔心、焦慮和畏懼——即便實際做出了不理性的決策和行為。針對這種現(xiàn)象，《科學美國人》的一則研究表示，這能夠?qū)τ谖覀兘鉀Q拖延有所啟發(fā)。
防止拖延的方法
心理學家們也在關(guān)注如何解決拖延這一問題，以下是一些防止拖延的方法。
1. 分解任務
針對pre-crastination的研究給我們以啟發(fā)：它反映出，人們總是更傾向于完成看起來離自己更近、更容易的目標（短期目標），這樣能夠不斷給人以成就感。
因此，為了抵抗非黑即白（All-or-nothing）思維定式的影響，可以用嘗試分解任務的方式來完成任務。將大的目標分解為小的任務后，人們會覺得每個任務更容易完成，并會更迫切地去完成，完成后的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。比如，如果你想減掉20斤，你可以設定每天減幾百卡路里的任務，這樣，目標就顯得更易操作。
2. 改變計時的方式
如前文所說，實驗發(fā)現(xiàn)被試們認為同一個時間跨度，如果用天來表示，似乎會更快的到來。比如，如果你的任務是從2015年8月開始，截止到2015年10月要完成，你可以對自己說“我有2個月的時間去完成任務”，你也可以對自己說“我有60天的時間去完成任務”。研究發(fā)現(xiàn)，用“天”作為時間計算的單位，比起用“月”作為時間計算的單位，人們更容易開始執(zhí)行任務，因為你會覺得“天”比“月”更短，截止日期離得更近。由此，研究者建議用倒計日、甚至倒計小時的方式讓自己減少拖延。
3. 直面自身
如果你總是害怕失敗，害怕被批評和嘲笑，不愿意面對自己的弱點，更好的方式是不要總覺得別人會嘲笑你，而是直面問題，尋求幫助。如果你閱讀能力的確有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來解決。
4. 思考任務完成后的獎賞
心理學家Pamela Wiegartz建議，你應該更多地思考把事做好能夠帶來的好處，比如，如果你按時、很好地完成任務，會幫助你獲得更多的資源，比如，拿到更多的獎金，在公司或?qū)W校里取得更高的地位，獲得別人的欣賞和尊重，也讓你更自信。同時，當你真的取得微小的成就時，不要覺得自己離更大的目標還很遠，及時慶祝自己的每一個小勝利。
5. 學會自愛
不要總是批評自己，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點、接納自己是改變的第一步。在面對任務時告訴自己：我肯定能行的。
研究證明，那些懂得自愛、對自己評價較高的人，也會更自律，能更好的控制自己，在面對困難的情況下不會輕易放棄。
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