壓力越大 卻又越想逃避怎么辦?
逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性,人也不例外。
01
一、為什么想逃避?
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逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性,人也不例外。我逃避一件任務,說明我內心認為它是有害的。但是有些事是必須要做、不能擺脫的,此時,逃避就變成了拖延的一種方式。明知該做,卻不愿去做,寧可浪費時間,也不肯投入行動,但是心里特別焦慮,在做與不做之間徘徊:做了,很難受;不做,更痛苦。
一個任務居然能讓人寧可逃避也不愿開始,實在是聳人聽聞。其實,我認為某件任務是有害的,不一定是這件事給我?guī)韺嵸|的損傷,而是我的心理在起作用,把內心的焦慮和恐懼投射到外部的任務上,從而堅持認為它有害。實際上,不是它有害,而是我在害怕。
有四種情況會讓我產生害怕心理,從而感覺某個任務對我有害:
害怕挑戰(zhàn),感覺這件事太難,我應付不來。
害怕成功,感覺自己水平不行,不配成功;或者成功以后,自己要面臨更艱難的挑戰(zhàn),還不如不成功的好。
害怕失敗,如果我把事情搞砸了,別人一定會看低我,給我更低的評價,還不如不做的好。
害怕受控,要是乖乖聽話做了這件事,那就等于自己失去了獨立性,任人擺布。
這4種害怕心理的共同點是:它們把我留在心理的舒適區(qū)里,于是,我放棄了應對,轉而選擇逃避。這種心理,就是我逃避的根源。
而且,當最終失敗時,我只會后悔為什么當時選擇了逃避,并且安慰自己:“只要下次我不再拖延,果斷動手就好了。”然而,下次再發(fā)生類似情況時,我仍然會重蹈覆轍。
02
二、解決之道:突破舒適區(qū)
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抓住了逃避的心理根源,我就可以從源頭上解決逃避問題:必須從思想和行動兩個方面都突破舒適區(qū),才能做到迎難而上。
1. 思想上突破舒適區(qū)
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思想上突破舒適區(qū),有兩種方法,一是自我鼓勵(給自己打氣),鼓勵自己克服4種害怕心理,離開舒適區(qū);二是自我恐嚇,用拖延逃避的后果來警告自己繼續(xù)前進。
進行自我鼓勵,我用了自我辯論法,假設一個積極上進的我和一個拖延逃避的我在辯論。拖延逃避的我不斷提出逃避的理由,積極上進的我則是逐一反駁。例如:
拖延逃避的我:我今天不想去跑步了,好累啊。
積極上進的我:累是因為你體質差,不跑步就不能增強體質,你就會更累。
拖延逃避的我:才不要,還不如拿手機上會網呢。
積極上進的我:你本來體質就差,拿手機上網,會更累的,而且捧著手機刷來刷去,沒有收獲!
拖延逃避的我:我不管,我就是不想去跑步。
積極上進的我:你不是說要減肥嗎?你不是說要增強體質嗎?
拖延逃避的我:好好好,我去跑步。
積極上進的我:OK,送你一句Slogan:不要慫,就是干!
進行自我恐嚇,我仍然使用自我辯論法,假設一個積極上進的我和一個拖延逃避的我在辯論。積極上進的我不斷冷酷地指出拖延逃避的后果,拖延逃避的我無言以對,乖乖地結束逃避,進入工作。
積極上進的我:與其讓事情發(fā)展到不可收拾的地步才不得不去面對,還不如早點把它解決掉。
拖延逃避的我:……
積極上進的我:你現在逃避、拖延,將來一定要用更大的痛苦和代價來償還!這么多年以來,你還沒受夠教訓嗎?
拖延逃避的我:……
積極上進的我:再逃避,你會失去工作、失去誠信、失去健康、失去收入、失去大部分東西!
拖延逃避的我:……
積極上進的我:當下是做事的最佳時機。
拖延逃避的我:我知道了,立刻開始。
2. 行動上突破舒適區(qū)
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我有個特點:慣性大。該開始的時候,遲遲不開始行動;該結束的時候,卻一直停不下來。
該開始時不開始,在很大程度上助長了我的逃避與拖延,讓我更難以突破舒適區(qū)。
我摸索出了兩個方法來幫助我突破舒適區(qū),從而開始行動。
(1)禪修
在每天上午或下午,開始工作前,我要禪修5分鐘,讓心情平靜下來,為接下來的工作做好準備。此外,長期堅持禪修,還能提高專注程度并且改善情商,值得一試。
(2)堅持5分鐘
禪修結束后就投入工作,無論我多么害怕、多么抗拒,都要告訴自己:先做5分鐘試試。大多數情況下,堅持5分鐘工作之后,內心的逃避和拖延的想法就減輕了很多,注意力就從害怕轉移到了解決工作問題上。少數情況下,5分鐘后,內心仍然充滿害怕,工作也是一團亂麻,那么我就暫停工作。
03
三、重復行動,形成習慣
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拖延逃避的對立面并不是積極上進,而是意志力(自控力)。
意志力是一種消耗品。當我想逃避一個任務的時候,需要意志力來突破舒適區(qū)。無論是冗長的自我辯論,還是在害怕心理的陰影下堅持工作,都需要意志力。然而意志力不是無限的,而是像血糖那樣,是一種消耗品。因此 ,當意志力耗盡時,我就無力突破舒適區(qū),只能放任自己繼續(xù)逃避。哪怕抬出“不要慫,就是干”的口號來,也無濟于事。
不過,人可以通過培養(yǎng)習慣來節(jié)省意志力。我如果能長期堅持重復一件事,比方說每天跑步,把它培養(yǎng)成習慣,那么,到了該跑步的時間,就會換上運動裝去跑步,不再重復消耗意志力。這樣,通過重復行動來培養(yǎng)習慣,就節(jié)省了意志力的消耗,從而可以把意志力留給更重要的任務。
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