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  • 壓力越大 卻又越想逃避怎么辦?

    逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性,人也不例外。

    01


    一、為什么想逃避?
    ================

    逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性,人也不例外。我逃避一件任務(wù),說(shuō)明我內(nèi)心認(rèn)為它是有害的。但是有些事是必須要做、不能擺脫的,此時(shí),逃避就變成了拖延的一種方式。明知該做,卻不愿去做,寧可浪費(fèi)時(shí)間,也不肯投入行動(dòng),但是心里特別焦慮,在做與不做之間徘徊:做了,很難受;不做,更痛苦。

     

    一個(gè)任務(wù)居然能讓人寧可逃避也不愿開始,實(shí)在是聳人聽(tīng)聞。其實(shí),我認(rèn)為某件任務(wù)是有害的,不一定是這件事給我?guī)?lái)實(shí)質(zhì)的損傷,而是我的心理在起作用,把內(nèi)心的焦慮和恐懼投射到外部的任務(wù)上,從而堅(jiān)持認(rèn)為它有害。實(shí)際上,不是它有害,而是我在害怕。

     

    有四種情況會(huì)讓我產(chǎn)生害怕心理,從而感覺(jué)某個(gè)任務(wù)對(duì)我有害:

    • 害怕挑戰(zhàn),感覺(jué)這件事太難,我應(yīng)付不來(lái)。

    • 害怕成功,感覺(jué)自己水平不行,不配成功;或者成功以后,自己要面臨更艱難的挑戰(zhàn),還不如不成功的好。

    • 害怕失敗,如果我把事情搞砸了,別人一定會(huì)看低我,給我更低的評(píng)價(jià),還不如不做的好。

    • 害怕受控,要是乖乖聽(tīng)話做了這件事,那就等于自己失去了獨(dú)立性,任人擺布。

    這4種害怕心理的共同點(diǎn)是:它們把我留在心理的舒適區(qū)里,于是,我放棄了應(yīng)對(duì),轉(zhuǎn)而選擇逃避。這種心理,就是我逃避的根源。

     

    而且,當(dāng)最終失敗時(shí),我只會(huì)后悔為什么當(dāng)時(shí)選擇了逃避,并且安慰自己:“只要下次我不再拖延,果斷動(dòng)手就好了?!比欢?,下次再發(fā)生類似情況時(shí),我仍然會(huì)重蹈覆轍。


    02


    二、解決之道:突破舒適區(qū)
    ======================

    抓住了逃避的心理根源,我就可以從源頭上解決逃避問(wèn)題:必須從思想和行動(dòng)兩個(gè)方面都突破舒適區(qū),才能做到迎難而上。


    1. 思想上突破舒適區(qū)
    —————————–

    思想上突破舒適區(qū),有兩種方法,一是自我鼓勵(lì)(給自己打氣),鼓勵(lì)自己克服4種害怕心理,離開舒適區(qū);二是自我恐嚇,用拖延逃避的后果來(lái)警告自己繼續(xù)前進(jìn)。

     

    進(jìn)行自我鼓勵(lì),我用了自我辯論法,假設(shè)一個(gè)積極上進(jìn)的我和一個(gè)拖延逃避的我在辯論。拖延逃避的我不斷提出逃避的理由,積極上進(jìn)的我則是逐一反駁。例如:

     

    拖延逃避的我:我今天不想去跑步了,好累啊。
    積極上進(jìn)的我:累是因?yàn)槟泱w質(zhì)差,不跑步就不能增強(qiáng)體質(zhì),你就會(huì)更累。
    拖延逃避的我:才不要,還不如拿手機(jī)上會(huì)網(wǎng)呢。
    積極上進(jìn)的我:你本來(lái)體質(zhì)就差,拿手機(jī)上網(wǎng),會(huì)更累的,而且捧著手機(jī)刷來(lái)刷去,沒(méi)有收獲!
    拖延逃避的我:我不管,我就是不想去跑步。
    積極上進(jìn)的我:你不是說(shuō)要減肥嗎?你不是說(shuō)要增強(qiáng)體質(zhì)嗎?
    拖延逃避的我:好好好,我去跑步。
    積極上進(jìn)的我:OK,送你一句Slogan:不要慫,就是干!

     

    進(jìn)行自我恐嚇,我仍然使用自我辯論法,假設(shè)一個(gè)積極上進(jìn)的我和一個(gè)拖延逃避的我在辯論。積極上進(jìn)的我不斷冷酷地指出拖延逃避的后果,拖延逃避的我無(wú)言以對(duì),乖乖地結(jié)束逃避,進(jìn)入工作。

    積極上進(jìn)的我:與其讓事情發(fā)展到不可收拾的地步才不得不去面對(duì),還不如早點(diǎn)把它解決掉。
    拖延逃避的我:……
    積極上進(jìn)的我:你現(xiàn)在逃避、拖延,將來(lái)一定要用更大的痛苦和代價(jià)來(lái)償還!這么多年以來(lái),你還沒(méi)受夠教訓(xùn)嗎?
    拖延逃避的我:……
    積極上進(jìn)的我:再逃避,你會(huì)失去工作、失去誠(chéng)信、失去健康、失去收入、失去大部分東西!
    拖延逃避的我:……
    積極上進(jìn)的我:當(dāng)下是做事的最佳時(shí)機(jī)。
    拖延逃避的我:我知道了,立刻開始。

    2. 行動(dòng)上突破舒適區(qū)
    —————————-

    我有個(gè)特點(diǎn):慣性大。該開始的時(shí)候,遲遲不開始行動(dòng);該結(jié)束的時(shí)候,卻一直停不下來(lái)。

    該開始時(shí)不開始,在很大程度上助長(zhǎng)了我的逃避與拖延,讓我更難以突破舒適區(qū)。

    我摸索出了兩個(gè)方法來(lái)幫助我突破舒適區(qū),從而開始行動(dòng)。

     

    (1)禪修

     

    在每天上午或下午,開始工作前,我要禪修5分鐘,讓心情平靜下來(lái),為接下來(lái)的工作做好準(zhǔn)備。此外,長(zhǎng)期堅(jiān)持禪修,還能提高專注程度并且改善情商,值得一試。

     

    (2)堅(jiān)持5分鐘

     

    禪修結(jié)束后就投入工作,無(wú)論我多么害怕、多么抗拒,都要告訴自己:先做5分鐘試試。大多數(shù)情況下,堅(jiān)持5分鐘工作之后,內(nèi)心的逃避和拖延的想法就減輕了很多,注意力就從害怕轉(zhuǎn)移到了解決工作問(wèn)題上。少數(shù)情況下,5分鐘后,內(nèi)心仍然充滿害怕,工作也是一團(tuán)亂麻,那么我就暫停工作。


    03

    三、重復(fù)行動(dòng),形成習(xí)慣
    =====================

    拖延逃避的對(duì)立面并不是積極上進(jìn),而是意志力(自控力)。

     

    意志力是一種消耗品。當(dāng)我想逃避一個(gè)任務(wù)的時(shí)候,需要意志力來(lái)突破舒適區(qū)。無(wú)論是冗長(zhǎng)的自我辯論,還是在害怕心理的陰影下堅(jiān)持工作,都需要意志力。然而意志力不是無(wú)限的,而是像血糖那樣,是一種消耗品。因此 ,當(dāng)意志力耗盡時(shí),我就無(wú)力突破舒適區(qū),只能放任自己繼續(xù)逃避。哪怕抬出“不要慫,就是干”的口號(hào)來(lái),也無(wú)濟(jì)于事。

     

    不過(guò),人可以通過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)節(jié)省意志力。我如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持重復(fù)一件事,比方說(shuō)每天跑步,把它培養(yǎng)成習(xí)慣,那么,到了該跑步的時(shí)間,就會(huì)換上運(yùn)動(dòng)裝去跑步,不再重復(fù)消耗意志力。這樣,通過(guò)重復(fù)行動(dòng)來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣,就節(jié)省了意志力的消耗,從而可以把意志力留給更重要的任務(wù)。


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