在有限的時間里如何提高學習效率
保持固定而高質(zhì)量的睡眠
提高學習時間
可以從以下的幾個方向來增加學習時間：
保持固定而高質(zhì)量的睡眠
每天睡眠的時間最好在每天7-8小時，最好是90分鐘的倍數(shù)，一個規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠時間能解決很多問題。
睡前少玩手機，最好把手機放的地方遠一點：睡前使用電子設備或放的太近都會干擾睡眠
最好讓睡眠時間固定下來，1、2個月之后，到固定的睡眠時間就會犯困，然后立刻入睡，睡眠質(zhì)量會比較高。
建議通過手環(huán)、APP來記錄了每日的睡覺時間，評估睡眠質(zhì)量，導出數(shù)據(jù)進行分析或在Excel里做成表格來統(tǒng)計自己的睡眠規(guī)律，找到一個適合自己的睡眠時間。
評估睡眠質(zhì)量好壞最簡單的標準，就是記錄自己早上起床是否神清氣爽。當你睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的時候，會直接影響第二天的學習狀態(tài)和效果。
關(guān)于午睡，如果有午睡的習慣，最好保持下去，如果沒睡眠的習慣，也別特意增加午睡。
辦公室午睡的5個建議
運動
想從每天4-5小時的學習時間進一步增加，效果最明顯的方法就是開始培養(yǎng)定期運動的習慣，只要2、3周左右，就能明顯的看到效果。
前段時間看了一本《運動改造大腦》，對里面的觀點非常深刻，通常我們認為只對身體有益，同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內(nèi)啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是：運動使我們的大腦處于最佳狀態(tài)，運動最關(guān)鍵的作用是強健或改善大腦。
你是否知道運動除了對身體有益，還有其它好處嗎？
現(xiàn)在夏天，個人推薦運動方式是慢跑，晚上如果有空，找個合適的地方，跑上5公里或10公里，會非常放松。入門時推薦13周、MAF：
《愛上跑步的13周》適合跑步初學者的訓練計劃
MAF訓練法—
《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF訓練法
家附近有合適的場所，也可以游泳、健身或跳健身操之類的，不想出門，也可以買個瑜伽墊，在家里跳操或者做個7分鐘的運動、4-5分鐘的HIIT 都可以。堅持運動之后，能明顯改進睡眠效果。
學習休息和放松
白天學習一整天之后，晚上和周末進行適當?shù)姆潘珊托菹?，是非常重要的因素，放松和休息不好，都會影響第二天的效率?/span>
可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個合適的度很不容易：
了解自己的注意力曲線，接近或達到臨界點時休息一下，別讓自己的注意力透支；
培養(yǎng)一門體育運動或?qū)W會一門樂器，太累的時候就去做一做，特別是運動比如慢跑效果很不錯；
規(guī)律、穩(wěn)定的作息+良好的睡眠能解決很大的問題；
每周1-2次的全身按摩；
每天兩次淋浴或買個好點的按摩浴缸定期泡個澡或泡泡浴之類，洗個淋浴時能起到一種非常奇妙的清潔感覺，不管是從身體上還是心理上；
堅持每天靜坐；
結(jié)婚之后規(guī)律的性生活，大致一周二、三次；
定期的朋友聚會，互相聊聊天；
閱讀一本精彩的小說、看場電影、一頓美食或甜品；
做白日夢，學會發(fā)呆；
催眠術(shù)里還有專門的放松技巧，如果沒有合適的人教，要練習一段時間才能掌握
學會有效的休息
飲食
進行高強度的學習，必須要保持充足的能源提供，要注意盡量減少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海魚，豆類、牛奶、蘑菇之類的食物，基本上保持早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽就可以。
少吃零食，多吃點水果，少喝或不喝飲料，最好喝清水，每天保證喝上1500-2000毫升的清水。
基本健康飲食指南
男人必須知道的正確飲食觀
注意力
核心是控制好學習的習慣，了解自己注意力的邊界，不管是使用番茄工作還是按90-120分鐘的時間段，都要適合的休息好，根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。
如何改善或解決無法集中注意力思考問題的情況？
集中注意力的十大秘訣
在上在線課程的時候，精神難以集中一整堂課，有什么好辦法么？
鍛煉自己能有意識經(jīng)常進入心流狀態(tài)，學習質(zhì)量會比較好：
心流方程式：心流=技能/挑戰(zhàn)
盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏
身體最愛的所有事物當中，“可預測性”是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財務、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性
規(guī)則
? 一年365天都維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動。
? 除非每一天都在同一時間小睡一番，否則請不要小睡。
? 尊重規(guī)律性。
? 安排定時休息時間。
提高學習效果
在學習開始之前，嘗試用 使用”狀態(tài)進入法”消除學習壓力 來快速進入學習狀態(tài)。
每隔一段時間更換一下學習內(nèi)容和方式，別用同一種方式學習同一科目的內(nèi)容，大腦會厭倦。
經(jīng)常使用實際測試來檢測自己的學習效果：怎樣自我檢測有沒有掌握所學知識？
在學習時保持端正坐姿，會讓你學習時減少勞累，而且注意力保持時間更長一點。
學習時做好筆記或思維導圖，來加深記憶印象 使用思維導圖來幫助你快速學習和通過考試
把學習計劃做好分解，參考：離考試只有幾天怎樣學習效果會更好
總結(jié)：
只要按上面的建議來，基本能把每天學習時間保持在6-8小時或更長時間，但不建議每天學習10小時以上，每天的學習時間增加會導致學習效果的下降，同時長時間的學習對身體和心理壓力都會不斷積累，調(diào)解起來比較麻煩。
提高有效學習時間，是一個長期的漸進過程，需要反復嘗試和修正各種心理和生理上的習慣，最終才能找到真正適合自己的節(jié)奏和方式，別太了解短期內(nèi)看到效果。
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