在有限的時(shí)間里如何提高學(xué)習(xí)效率
保持固定而高質(zhì)量的睡眠
提高學(xué)習(xí)時(shí)間
可以從以下的幾個(gè)方向來(lái)增加學(xué)習(xí)時(shí)間：
保持固定而高質(zhì)量的睡眠
每天睡眠的時(shí)間最好在每天7-8小時(shí)，最好是90分鐘的倍數(shù)，一個(gè)規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠時(shí)間能解決很多問(wèn)題。
睡前少玩手機(jī)，最好把手機(jī)放的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)：睡前使用電子設(shè)備或放的太近都會(huì)干擾睡眠
最好讓睡眠時(shí)間固定下來(lái)，1、2個(gè)月之后，到固定的睡眠時(shí)間就會(huì)犯困，然后立刻入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)比較高。
建議通過(guò)手環(huán)、APP來(lái)記錄了每日的睡覺(jué)時(shí)間，評(píng)估睡眠質(zhì)量，導(dǎo)出數(shù)據(jù)進(jìn)行分析或在Excel里做成表格來(lái)統(tǒng)計(jì)自己的睡眠規(guī)律，找到一個(gè)適合自己的睡眠時(shí)間。
評(píng)估睡眠質(zhì)量好壞最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，就是記錄自己早上起床是否神清氣爽。當(dāng)你睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，會(huì)直接影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效果。
關(guān)于午睡，如果有午睡的習(xí)慣，最好保持下去，如果沒(méi)睡眠的習(xí)慣，也別特意增加午睡。
辦公室午睡的5個(gè)建議
運(yùn)動(dòng)
想從每天4-5小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)一步增加，效果最明顯的方法就是開始培養(yǎng)定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要2、3周左右，就能明顯的看到效果。
前段時(shí)間看了一本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，對(duì)里面的觀點(diǎn)非常深刻，通常我們認(rèn)為只對(duì)身體有益，同時(shí)會(huì)會(huì)釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內(nèi)啡肽。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)令我們心情愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)使我們的大腦處于最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。
你是否知道運(yùn)動(dòng)除了對(duì)身體有益，還有其它好處嗎？
現(xiàn)在夏天，個(gè)人推薦運(yùn)動(dòng)方式是慢跑，晚上如果有空，找個(gè)合適的地方，跑上5公里或10公里，會(huì)非常放松。入門時(shí)推薦13周、MAF：
《愛(ài)上跑步的13周》適合跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃
MAF訓(xùn)練法—
《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF訓(xùn)練法
家附近有合適的場(chǎng)所，也可以游泳、健身或跳健身操之類的，不想出門，也可以買個(gè)瑜伽墊，在家里跳操或者做個(gè)7分鐘的運(yùn)動(dòng)、4-5分鐘的HIIT 都可以。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，能明顯改進(jìn)睡眠效果。
學(xué)習(xí)休息和放松
白天學(xué)習(xí)一整天之后，晚上和周末進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?，是非常重要的因素，放松和休息不好，都?huì)影響第二天的效率。
可以多試幾次找到適合自己的，掌握一個(gè)合適的度很不容易：
了解自己的注意力曲線，接近或達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)休息一下，別讓自己的注意力透支；
培養(yǎng)一門體育運(yùn)動(dòng)或?qū)W會(huì)一門樂(lè)器，太累的時(shí)候就去做一做，特別是運(yùn)動(dòng)比如慢跑效果很不錯(cuò)；
規(guī)律、穩(wěn)定的作息+良好的睡眠能解決很大的問(wèn)題；
每周1-2次的全身按摩；
每天兩次淋浴或買個(gè)好點(diǎn)的按摩浴缸定期泡個(gè)澡或泡泡浴之類，洗個(gè)淋浴時(shí)能起到一種非常奇妙的清潔感覺(jué)，不管是從身體上還是心理上；
堅(jiān)持每天靜坐；
結(jié)婚之后規(guī)律的性生活，大致一周二、三次；
定期的朋友聚會(huì)，互相聊聊天；
閱讀一本精彩的小說(shuō)、看場(chǎng)電影、一頓美食或甜品；
做白日夢(mèng)，學(xué)會(huì)發(fā)呆；
催眠術(shù)里還有專門的放松技巧，如果沒(méi)有合適的人教，要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握
學(xué)會(huì)有效的休息
飲食
進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，必須要保持充足的能源提供，要注意盡量減少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海魚，豆類、牛奶、蘑菇之類的食物，基本上保持早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽就可以。
少吃零食，多吃點(diǎn)水果，少喝或不喝飲料，最好喝清水，每天保證喝上1500-2000毫升的清水。
基本健康飲食指南
男人必須知道的正確飲食觀
注意力
核心是控制好學(xué)習(xí)的習(xí)慣，了解自己注意力的邊界，不管是使用番茄工作還是按90-120分鐘的時(shí)間段，都要適合的休息好，根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。
如何改善或解決無(wú)法集中注意力思考問(wèn)題的情況？
集中注意力的十大秘訣
在上在線課程的時(shí)候，精神難以集中一整堂課，有什么好辦法么？
鍛煉自己能有意識(shí)經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)，學(xué)習(xí)質(zhì)量會(huì)比較好：
心流方程式：心流=技能/挑戰(zhàn)
盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏
身體最愛(ài)的所有事物當(dāng)中，“可預(yù)測(cè)性”是其中之一。對(duì)身體來(lái)說(shuō)，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財(cái)務(wù)、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性
規(guī)則
? 一年365天都維持嚴(yán)格、可預(yù)測(cè)的作息時(shí)間，每天都在大約相同的時(shí)間吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。
? 除非每一天都在同一時(shí)間小睡一番，否則請(qǐng)不要小睡。
? 尊重規(guī)律性。
? 安排定時(shí)休息時(shí)間。
提高學(xué)習(xí)效果
在學(xué)習(xí)開始之前，嘗試用 使用”狀態(tài)進(jìn)入法”消除學(xué)習(xí)壓力 來(lái)快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
每隔一段時(shí)間更換一下學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式，別用同一種方式學(xué)習(xí)同一科目的內(nèi)容，大腦會(huì)厭倦。
經(jīng)常使用實(shí)際測(cè)試來(lái)檢測(cè)自己的學(xué)習(xí)效果：怎樣自我檢測(cè)有沒(méi)有掌握所學(xué)知識(shí)？
在學(xué)習(xí)時(shí)保持端正坐姿，會(huì)讓你學(xué)習(xí)時(shí)減少勞累，而且注意力保持時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。
學(xué)習(xí)時(shí)做好筆記或思維導(dǎo)圖，來(lái)加深記憶印象 使用思維導(dǎo)圖來(lái)幫助你快速學(xué)習(xí)和通過(guò)考試
把學(xué)習(xí)計(jì)劃做好分解，參考：離考試只有幾天怎樣學(xué)習(xí)效果會(huì)更好
總結(jié)：
只要按上面的建議來(lái)，基本能把每天學(xué)習(xí)時(shí)間保持在6-8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，但不建議每天學(xué)習(xí)10小時(shí)以上，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間增加會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果的下降，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)對(duì)身體和心理壓力都會(huì)不斷積累，調(diào)解起來(lái)比較麻煩。
提高有效學(xué)習(xí)時(shí)間，是一個(gè)長(zhǎng)期的漸進(jìn)過(guò)程，需要反復(fù)嘗試和修正各種心理和生理上的習(xí)慣，最終才能找到真正適合自己的節(jié)奏和方式，別太了解短期內(nèi)看到效果。
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