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  • 晚睡的習(xí)慣如何調(diào)整

    總之健康的睡眠確實(shí)對(duì)人有好處。

    這個(gè)問(wèn)題我還是有一個(gè)非常不錯(cuò)的答案,并且一定能幫助到你。
    我從大學(xué)開(kāi)始就一直晚睡,越晚越精神,一直到畢業(yè)工作,上班基本都在混,周末睡到下午來(lái)補(bǔ)眠。后來(lái)發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了,但是也無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái),甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年,我是06畢業(yè)的。
    一次偶然看了個(gè)關(guān)于睡眠的視頻,他從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何拜托失眠,按照他的方法,我現(xiàn)在十一點(diǎn)無(wú)論天打雷劈都忍不住要睡覺(jué),一覺(jué)到早上七點(diǎn),神清氣爽有木有,意氣風(fēng)發(fā)有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實(shí)對(duì)人有好處。
    因?yàn)槭鞘謾C(jī)碼字,沒(méi)有視頻鏈接,簡(jiǎn)述幾點(diǎn),你按照這個(gè)方法做了,堅(jiān)持一周就有健康舒服的睡眠了。
    一、晚睡是因?yàn)槟悴幌胨幌胨且驗(yàn)榫?,精神是因?yàn)槟惆滋焖啵@就是惡性循環(huán),所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘,早上八點(diǎn)起來(lái),必須起來(lái),如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。
    二、起來(lái)之后要遠(yuǎn)離臥室,避免你受不了又繼續(xù)睡去,讓今天一天充實(shí)點(diǎn),最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹,直到晚上12點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著,因?yàn)槟闵镧娮屇阌X(jué)的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了,別著急,看第三條。
    三、睡前洗個(gè)熱水澡,泡個(gè)腳,別說(shuō)太多話,別看太激動(dòng)的電影,也別上網(wǎng),讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境,喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠),然后躺床上,如果你還是睡不著,看第四條。
    四、躺下后,從腳趾開(kāi)始用力,保持大概七到八秒時(shí)間,放松,然后小腿用力,放松,如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松,大概幾分鐘,你馬上會(huì)覺(jué)的很有睡意,而且能迅速睡著,這個(gè)辦法我個(gè)人用著中午休息挺好的,能讓你瞬間有睡意,很適合無(wú)法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個(gè)小時(shí)休息時(shí)間的工作狂人。
    伍、從第一條開(kāi)始做起,堅(jiān)持一周,你就不需要鬧鐘了,因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了~~~

    PS:第一天是最難的,我只能告訴你方法,如果你不去做,誰(shuí)也幫不了你。


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