?如何規(guī)劃自己做到”勞逸結合“
工作學習帶著特定的目標任務，需要執(zhí)行者集中精神、專注思考、消耗體能，容易產(chǎn)生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學習的繼續(xù)。
”勞逸結合“的目的是什么，要達成怎樣的效果？
同娛樂相比，工作學習被認為是長時間、高強度、費精力的事情。工作學習帶著特定的目標任務，需要執(zhí)行者集中精神、專注思考、消耗體能，容易產(chǎn)生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學習的繼續(xù)。借鑒馬斯洛需求層次，勞逸的結合點有三個方面：
生理：人難以在未得補充下保持長久穩(wěn)定的體力、情緒、專注，在一定量的勞作之后，需要食物飲水補充體力、睡眠小憩恢復精神，其它的還有到室外呼吸新鮮空氣、離開屏幕遠眺保利視力。總之，在一段“勞”后需求“逸”以保證生理機能健康動作；
情感：一定不能忽略人的社會屬性，每個人都期待從他人得到傾訴、同情、慰藉，在一段時間的勞作之后，和他人聊天、八封、胡吹亂侃等社效活動也是必不可少的；
認同：一方面通過有挑戰(zhàn)性的事物獲得正向的自我認同，另一方面通過做其他事情來證明我可以不受“勞”（不喜歡的）的脅迫從而獲得反向的自我認同。
勞逸結合的目的在于能夠長期高效地學習工作完成更高層次的追求，需要通過勞逸結合來需求人的生理需求、情感需求、認同需求。
什么是有效娛樂？
娛樂是自主支配時間，做自己想做的事，包括被動娛樂和主動娛樂，兩者的差別在于在自主支配時間下是否有創(chuàng)造性活動。一天的工作回到家中，可以選擇看電視、健身、寫作、唱歌。能夠選擇任意一項，這叫做自主支配時間。創(chuàng)造性活動是指能否創(chuàng)造新的體驗?？措娨晞∈潜粍訆蕵?，寫劇評是主動娛樂；聽歌是被動娛樂，聽歌時嘗試理解歌的主旨并發(fā)現(xiàn)新的感情是主動娛樂；第一次讀玄幻小說覺得別開生面是主動娛樂，之后反復看千篇一律的玄幻小說是被動娛樂。研究表明，被動娛樂不能起到放松的效果，主動娛樂才能讓自己恢復充沛的精力。
有效娛樂的思路是什么？
創(chuàng)造自由支配時間，進行主動娛樂事項，滿足生理、情感和認同需求（做有趣有激情的事，這便是娛樂）。
生理：乏了小憩下，餓了吃點，眼睛澀了眺望下遠方，身體差了運動下，這一部分就是對癥下藥。但是“先污染后治理”的成本太高，建議將睡覺三餐運動等養(yǎng)成習慣，可以借鑒番茄時間管理，每25分鐘就休息下，可以拉拉腰肢什么的。
情感：小到工作間打電話聊聊天，大到騰出時間聚餐舞會電影爬山都是可以了，陪家人更是上選；
自我：這是重點?！澳愕纳钤趺纯梢赃@么無趣”“你個工作狂”“你該勞逸結合下”，這些是否耳熟能詳？是的，人們?nèi)菀讓⒏邚姸?、耗費精力、需要專注的事情，認為是“無趣的”“絕望的”。光暈效應的錯覺下，人們總在尋找放松、讓自己顯得不那么累、可以充分掌握自由。請不要將強度與樂趣對立起來！在滿足生理和情感需求后，1）意識到學習工作也是自主的選擇，找到收獲知識的喜悅與達成目標的成就感，這樣無時不在娛樂之中。2）前者過于理想，對于“迫不得以做了自己不喜歡的工作”的呢，做有趣的事，做那些充滿激情感受樂趣的事。討厭數(shù)學喜歡英語，那么做完數(shù)學習題之后做些英語就是娛樂；3）如果一點空閑時間都沒有又對工作無感，要么換份工作，要么挨到死，沒辦法了。
最后談談我是如何操作的。
羅列三個屬性中我覺得可以達到放松效果的事：
生理屬性：睡覺、午睡、冥想、三餐、點心、運動；
情感屬性：聊天、社交網(wǎng)絡分享、游戲、爬山；
自我需求：有激情或喜歡的創(chuàng)造性活動，編程、心理研究、寫作、知乎等等
分割穿插：分割任務，將上述娛樂事項穿插其間。
對了，運動、聊天、保持一項愛好，必不可少。
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