?如何規(guī)劃自己做到”勞逸結(jié)合“
工作學(xué)習(xí)帶著特定的目標(biāo)任務(wù)，需要執(zhí)行者集中精神、專注思考、消耗體能，容易產(chǎn)生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學(xué)習(xí)的繼續(xù)。
”勞逸結(jié)合“的目的是什么，要達(dá)成怎樣的效果？
同娛樂(lè)相比，工作學(xué)習(xí)被認(rèn)為是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、費(fèi)精力的事情。工作學(xué)習(xí)帶著特定的目標(biāo)任務(wù)，需要執(zhí)行者集中精神、專注思考、消耗體能，容易產(chǎn)生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學(xué)習(xí)的繼續(xù)。借鑒馬斯洛需求層次，勞逸的結(jié)合點(diǎn)有三個(gè)方面：
生理：人難以在未得補(bǔ)充下保持長(zhǎng)久穩(wěn)定的體力、情緒、專注，在一定量的勞作之后，需要食物飲水補(bǔ)充體力、睡眠小憩恢復(fù)精神，其它的還有到室外呼吸新鮮空氣、離開(kāi)屏幕遠(yuǎn)眺保利視力?？傊谝欢巍皠凇焙笮枨蟆耙荨币员ＷC生理機(jī)能健康動(dòng)作；
情感：一定不能忽略人的社會(huì)屬性，每個(gè)人都期待從他人得到傾訴、同情、慰藉，在一段時(shí)間的勞作之后，和他人聊天、八封、胡吹亂侃等社效活動(dòng)也是必不可少的；
認(rèn)同：一方面通過(guò)有挑戰(zhàn)性的事物獲得正向的自我認(rèn)同，另一方面通過(guò)做其他事情來(lái)證明我可以不受“勞”（不喜歡的）的脅迫從而獲得反向的自我認(rèn)同。
勞逸結(jié)合的目的在于能夠長(zhǎng)期高效地學(xué)習(xí)工作完成更高層次的追求，需要通過(guò)勞逸結(jié)合來(lái)需求人的生理需求、情感需求、認(rèn)同需求。
什么是有效娛樂(lè)？
娛樂(lè)是自主支配時(shí)間，做自己想做的事，包括被動(dòng)娛樂(lè)和主動(dòng)娛樂(lè)，兩者的差別在于在自主支配時(shí)間下是否有創(chuàng)造性活動(dòng)。一天的工作回到家中，可以選擇看電視、健身、寫作、唱歌。能夠選擇任意一項(xiàng)，這叫做自主支配時(shí)間。創(chuàng)造性活動(dòng)是指能否創(chuàng)造新的體驗(yàn)?？措娨晞∈潜粍?dòng)娛樂(lè)，寫劇評(píng)是主動(dòng)娛樂(lè)；聽(tīng)歌是被動(dòng)娛樂(lè)，聽(tīng)歌時(shí)嘗試?yán)斫飧璧闹髦疾l(fā)現(xiàn)新的感情是主動(dòng)娛樂(lè)；第一次讀玄幻小說(shuō)覺(jué)得別開(kāi)生面是主動(dòng)娛樂(lè)，之后反復(fù)看千篇一律的玄幻小說(shuō)是被動(dòng)娛樂(lè)。研究表明，被動(dòng)娛樂(lè)不能起到放松的效果，主動(dòng)娛樂(lè)才能讓自己恢復(fù)充沛的精力。
有效娛樂(lè)的思路是什么？
創(chuàng)造自由支配時(shí)間，進(jìn)行主動(dòng)娛樂(lè)事項(xiàng)，滿足生理、情感和認(rèn)同需求（做有趣有激情的事，這便是娛樂(lè)）。
生理：乏了小憩下，餓了吃點(diǎn)，眼睛澀了眺望下遠(yuǎn)方，身體差了運(yùn)動(dòng)下，這一部分就是對(duì)癥下藥。但是“先污染后治理”的成本太高，建議將睡覺(jué)三餐運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)成習(xí)慣，可以借鑒番茄時(shí)間管理，每25分鐘就休息下，可以拉拉腰肢什么的。
情感：小到工作間打電話聊聊天，大到騰出時(shí)間聚餐舞會(huì)電影爬山都是可以了，陪家人更是上選；
自我：這是重點(diǎn)?！澳愕纳钤趺纯梢赃@么無(wú)趣”“你個(gè)工作狂”“你該勞逸結(jié)合下”，這些是否耳熟能詳？是的，人們?nèi)菀讓⒏邚?qiáng)度、耗費(fèi)精力、需要專注的事情，認(rèn)為是“無(wú)趣的”“絕望的”。光暈效應(yīng)的錯(cuò)覺(jué)下，人們總在尋找放松、讓自己顯得不那么累、可以充分掌握自由。請(qǐng)不要將強(qiáng)度與樂(lè)趣對(duì)立起來(lái)！在滿足生理和情感需求后，1）意識(shí)到學(xué)習(xí)工作也是自主的選擇，找到收獲知識(shí)的喜悅與達(dá)成目標(biāo)的成就感，這樣無(wú)時(shí)不在娛樂(lè)之中。2）前者過(guò)于理想，對(duì)于“迫不得以做了自己不喜歡的工作”的呢，做有趣的事，做那些充滿激情感受樂(lè)趣的事。討厭數(shù)學(xué)喜歡英語(yǔ)，那么做完數(shù)學(xué)習(xí)題之后做些英語(yǔ)就是娛樂(lè)；3）如果一點(diǎn)空閑時(shí)間都沒(méi)有又對(duì)工作無(wú)感，要么換份工作，要么挨到死，沒(méi)辦法了。
最后談?wù)勎沂侨绾尾僮鞯摹?/span>
羅列三個(gè)屬性中我覺(jué)得可以達(dá)到放松效果的事：
生理屬性：睡覺(jué)、午睡、冥想、三餐、點(diǎn)心、運(yùn)動(dòng)；
情感屬性：聊天、社交網(wǎng)絡(luò)分享、游戲、爬山；
自我需求：有激情或喜歡的創(chuàng)造性活動(dòng)，編程、心理研究、寫作、知乎等等
分割穿插：分割任務(wù)，將上述娛樂(lè)事項(xiàng)穿插其間。
對(duì)了，運(yùn)動(dòng)、聊天、保持一項(xiàng)愛(ài)好，必不可少。
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