大腦高負(fù)荷專注工作也需要先“啟動(dòng)預(yù)熱”
大腦是一個(gè)非常復(fù)雜的大型協(xié)作系統(tǒng)，為了節(jié)能，平時(shí)處在比較閑散的狀態(tài)（混亂高熵狀態(tài)），工作學(xué)習(xí)時(shí)需要進(jìn)入到一個(gè)高度專注的狀態(tài)。
身體劇烈運(yùn)動(dòng)之前需要熱身，大腦高負(fù)荷專注工作也需要“熱身”，我們把這個(gè)現(xiàn)象做“啟動(dòng)預(yù)熱”
為什么達(dá)到高效能狀態(tài)就一定要進(jìn)行預(yù)熱呢？
“啟動(dòng)預(yù)熱”是一個(gè)具備普適性的規(guī)律：所有大型系統(tǒng)，不管是自然的還是人工的，在達(dá)到工作峰值之前，都需要有一個(gè)逐漸啟動(dòng)的預(yù)熱過程
————— 引自船長新書《自控學(xué)（SCT）》
孤立熱力學(xué)系統(tǒng)中有一個(gè)“熵增定律”，講的是一個(gè)孤立系統(tǒng)不可能朝低熵的狀態(tài)發(fā)展即不會(huì)自發(fā)變得齊整有序。反過來講也就是把一個(gè)系統(tǒng)從無序（高熵狀態(tài)）變得有序（低熵狀態(tài)），需要施加外力，消耗能量和時(shí)間。
大腦是一個(gè)非常復(fù)雜的大型協(xié)作系統(tǒng)，為了節(jié)能，平時(shí)處在比較閑散的狀態(tài)（混亂高熵狀態(tài)），工作學(xué)習(xí)時(shí)需要進(jìn)入到一個(gè)高度專注的狀態(tài)，此時(shí)需要大腦從一個(gè)節(jié)能狀態(tài)轉(zhuǎn)到高性能狀態(tài)，這個(gè)調(diào)整過程涉及供能系統(tǒng)，協(xié)作器官，乃至皮層的各個(gè)細(xì)胞，等所有協(xié)作單元都做好準(zhǔn)備，進(jìn)入激發(fā)狀態(tài)之后，大腦才會(huì)進(jìn)入我們所期望的“專注狀態(tài)”
怎么理解呢？大家可以把大腦想象成一支古代的軍隊(duì)，平時(shí)大家無所事事，可以聊天打屁，處在一個(gè)非?；靵y的高熵狀態(tài)，此時(shí)這支隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力是非常低的。
一天，將軍突然下令，要求進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，那么所有的士兵將會(huì)迅速的穿上鎧甲，拿起兵器，填裝戰(zhàn)車，準(zhǔn)備糧草忙作一團(tuán)，在調(diào)整中，這支隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力在逐步的升高，調(diào)整完成之后戰(zhàn)斗力達(dá)到峰值，這支軍隊(duì)從無序高熵閑散的狀態(tài)，調(diào)整到有序低熵的戰(zhàn)備狀態(tài)需要一段時(shí)間，這個(gè)過程就類似于我們大腦從閑散狀態(tài)調(diào)整到專注狀態(tài)的過程。
身體的預(yù)熱是簡單的，因?yàn)榧∪鈪f(xié)作系統(tǒng)簡單，而且神經(jīng)對(duì)肌肉的控制非常的全面和直觀；但是因?yàn)檫M(jìn)化的原因，大腦是非常難控制的，神經(jīng)對(duì)大腦的控制手段還非常的初級(jí)，很模糊，我們并不能像控制肌肉一樣控制我們的大腦，所以預(yù)熱是一個(gè)技術(shù)活，要充分的尊重大腦的特性，結(jié)合以下四個(gè)特點(diǎn)開展：
自控學(xué)歸納大腦處理任務(wù)有四個(gè)特點(diǎn)：
1.大腦荷載的漸進(jìn)性：
大腦是逐漸進(jìn)入專注狀態(tài)的，這是一個(gè)需要時(shí)間的過程
2.大腦荷載的唯一性：
專注的大腦是單線程的，只能夠?qū)Ｗ⒌靥幚硪患虑?br/>3.大腦荷載的有限性：
大腦處理事物的難度是有限度的，任務(wù)難度超限，大腦就會(huì)出現(xiàn)各種不受控，不合作的狀態(tài)
4.大腦荷載可驅(qū)動(dòng)性：
好奇是大腦的底層驅(qū)動(dòng)力之一，我們會(huì)充分的利用這個(gè)特點(diǎn)引導(dǎo)大腦啟動(dòng)和進(jìn)入專注狀態(tài)
—————–引自船長新書《自控學(xué)（SCT）》
此處所提到的漸進(jìn)性就是用來闡述大腦“預(yù)熱啟動(dòng)”這個(gè)特性的
因?yàn)閱?dòng)困難是一個(gè)常見的拖延問題，在我們的戰(zhàn)拖系統(tǒng)課程中提供了“萬用啟動(dòng)方案”來解決這個(gè)問題，所謂的“萬用啟動(dòng)方案”就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化，可復(fù)制操作，具備普適性的預(yù)熱流程，這里我將講課的一部分逐字稿拿出來做分享，希望對(duì)大家有啟發(fā)：
內(nèi)部課程正文：
在學(xué)習(xí)萬用啟動(dòng)方案之前，大家首先要知道拖延問題并不是孤立存在的，而是彼此關(guān)聯(lián)，相互影響的，在解決啟動(dòng)問題之前，我們首先需要先做好兩點(diǎn)要求，這兩點(diǎn)是啟動(dòng)成功的先決條件，做好了這兩點(diǎn)啟動(dòng)預(yù)熱才會(huì)有比較高的成功率。
一、規(guī)律的作息：主要指的是飲食和睡眠，這兩點(diǎn)是一個(gè)人精力的基本保證，如果睡眠不足，飲食混亂就會(huì)導(dǎo)致精力不足，精力狀態(tài)差的人不僅啟動(dòng)會(huì)面臨困難，而且經(jīng)常走神，中斷，專注狀態(tài)持續(xù)時(shí)間短，所以請(qǐng)大家務(wù)必使用船箱約束自己的日程。
二、隔絕癮性，濫用成癮事物是導(dǎo)致拖延的重要原因，尤其是手機(jī)和電腦，濫用手機(jī)和電腦不僅僅會(huì)造成啟動(dòng)會(huì)困難，而且會(huì)滋生很多的拖延問題，所以請(qǐng)對(duì)照環(huán)境的熵這一章節(jié)清理自己的生活環(huán)境，并且在助理的幫助之下盡快啟用手機(jī)，電腦的上網(wǎng)管理軟件。
船箱，囚徒等輔助硬件，手機(jī)上網(wǎng)防控軟件，電腦上網(wǎng)防控軟件都已經(jīng)給大家郵寄安裝到位，大家也已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)使用方法了，請(qǐng)務(wù)必保證方法落實(shí)到位，這是高效率開展工作學(xué)習(xí)的兩個(gè)基礎(chǔ)條件。
萬用堅(jiān)持（啟動(dòng)）方案：
萬用堅(jiān)持（啟動(dòng)）方案，可以簡單總結(jié)為“三個(gè)固定”，三個(gè)固定指的是：設(shè)置好固定的船箱鬧鐘，在固定的時(shí)間，到固定的地點(diǎn)，使用囚徒控制來做對(duì)應(yīng)的任務(wù)
01
一、確定固定的時(shí)間
無論做什么，每天堅(jiān)持做下去都不是一件容易的事情，所以船長的一個(gè)重要的人生經(jīng)驗(yàn)就是：永遠(yuǎn)不會(huì)輕易的說天長地久。
我們要堅(jiān)持做一件事情，就要合理的安排好時(shí)間，這是堅(jiān)持做到的大前提，合理的時(shí)間具備以下的特征：
1、充分的任務(wù)時(shí)間
充足合理的時(shí)間是堅(jiān)持做好一件事情的基礎(chǔ)條件，如果做一件事連時(shí)間都不夠用，那么不管用什么辦法都是沒用的，所以我們要給這件事情確定一個(gè)“充分的時(shí)間”。
如何確保時(shí)間是充分的？理論學(xué)習(xí)課程：航鐘工作法，使用【航鐘工作法】科學(xué)測(cè)量實(shí)際所需時(shí)間，作為計(jì)劃參考值。
2、規(guī)律的任務(wù)時(shí)間
在生物鐘這套身體節(jié)律機(jī)制的調(diào)解下，如果你每天安排固定的時(shí)間做某件事情，身體會(huì)越來越適應(yīng)，狀態(tài)會(huì)越來越好，在一段時(shí)間（1周-2周）后可以養(yǎng)成對(duì)應(yīng)的生物鐘（具體知識(shí)查閱生物鐘的基本知識(shí)這一小節(jié)內(nèi)容），所以我們每天安排的時(shí)間要固定
固定的時(shí)間還有另一個(gè)重要的作用：消解猶豫。如果做一件事情的時(shí)間沒有固定下來，是待定的，可變的，我們就總是會(huì)在做這件事情之前猶豫要不要在這個(gè)時(shí)間去做，一旦有了可商量的余地就意味著拖延的開始，所以當(dāng)我們堅(jiān)持做一件事情的時(shí)候，一定要把這件事情的時(shí)間固定下來，規(guī)律下來，然后設(shè)置好船箱強(qiáng)制啟動(dòng)，防止做的時(shí)候總是會(huì)對(duì)具體時(shí)間討價(jià)還價(jià)。
3、高質(zhì)量的任務(wù)時(shí)間
時(shí)間是有質(zhì)量差別的，時(shí)間的質(zhì)量要和任務(wù)的難度相匹配，這樣才能保證任務(wù)順暢的進(jìn)行，如果時(shí)間質(zhì)量太低，任務(wù)難度又太大，那么這件事情做起來必然會(huì)出現(xiàn)各種問題。
高質(zhì)量的時(shí)間具備什么特征呢？
1、規(guī)律性：我們要確定這段時(shí)間是規(guī)律的，每天都可以由自己支配和安排的（比如下班后的時(shí)間），用這樣的時(shí)間來堅(jiān)持做一件事情的成功率更大，也更容易養(yǎng)成對(duì)應(yīng)的生物鐘，出現(xiàn)好的狀態(tài)。
2、完整性：在大段的時(shí)間內(nèi)（2-4H），我們才能有充分的時(shí)間啟動(dòng)，預(yù)熱，思考，沉浸，解決一些比較難的問題，如果時(shí)間過于的碎片化，甚至經(jīng)常要被迫處理其他事情，這種情況是不適合來做一些較難的事情的。
3、低熵性：和環(huán)境一樣，時(shí)間也是有混亂度這個(gè)測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)的，時(shí)間受干擾越低，質(zhì)量越高。比如：一位單身獨(dú)居的白領(lǐng)女性晚上的時(shí)間質(zhì)量要明顯的優(yōu)于帶孩子的母親，因?yàn)榍罢叩臅r(shí)間自主性更大，受到干擾的幾率更低。
02
二、確定固定的地點(diǎn)
如果時(shí)間的條件都滿足了，但是還是總是遇到嚴(yán)重的啟動(dòng)問題，那就是環(huán)境的問題了，環(huán)境對(duì)一個(gè)人的工作狀態(tài)的影響是巨大的，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的沉浸環(huán)境應(yīng)該具備以下的特點(diǎn)：
1、低熵：環(huán)境的力量是矢量，是存在方向的，合適的環(huán)境提供助力，不合適的環(huán)境提供阻力，所以我們一定要選擇好工作學(xué)習(xí)的地點(diǎn)，盡量的降低干擾源
2、距離：工作學(xué)習(xí)地點(diǎn)最好距離我們的起居地（臥室）有一定的距離，有條件一定不要在家中開展（務(wù)必注意?。?，這個(gè)距離建議步行，騎車，開車 2-10分鐘距離（哪怕到樓下的咖啡館，效果也會(huì)很好），既不能太遠(yuǎn)（太遠(yuǎn)會(huì)導(dǎo)致使用成本過高造成拖延問題），也不能太近（必須起到隔離干擾（回家）的作用，如果起不到，就需要調(diào)遠(yuǎn)工作地點(diǎn)的距離）
走路散步這個(gè)活動(dòng)，是一個(gè)很好的脫癮過程，一個(gè)很好的整理平復(fù)心情的過程，一個(gè)很好的啟動(dòng)預(yù)熱的過程，而工作地點(diǎn)的適當(dāng)距離正好可以順便提供這個(gè)過程。
3、適度的趣味性
環(huán)境最好不要完全的安靜，沒有人煙，這會(huì)增加我們沉浸時(shí)的孤獨(dú)感，讓沉浸狀態(tài)的體驗(yàn)變得糟糕，環(huán)境最好是舒適的，放松的，有陌生人存在的（消除部分沉浸中的孤獨(dú)感）
例如：樓下的咖啡館，學(xué)校的圖書館、自習(xí)室等有人走動(dòng)但是不會(huì)有太大干擾的場(chǎng)所
4、專一性
專一性不是指的每一件事情都要對(duì)應(yīng)一個(gè)專有環(huán)境，絕大多數(shù)人沒有這樣的條件，也沒有這樣的必要，我們只需要保證一類事情可以匹配一個(gè)環(huán)境就可以了（細(xì)節(jié)請(qǐng)學(xué)習(xí)“環(huán)境的熵”這一章節(jié)）
專門的環(huán)境可以降低我們的“啟動(dòng)成本”，比如我們的工作工具都可以放在這個(gè)環(huán)境（咖啡館之類不允許放置的，我們可以用專門的包來存放，啟動(dòng)的時(shí)候拎著就走，來降低啟動(dòng)準(zhǔn)備的成本）
專一環(huán)境因?yàn)榫邆湟恍├趯?duì)應(yīng)事情推進(jìn)的特點(diǎn)，所以在這個(gè)環(huán)境下，可以為工作學(xué)習(xí)提供助力。
03
三、設(shè)置固定的船箱鬧鐘啟動(dòng)
在對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)場(chǎng)所放置對(duì)應(yīng)的密碼， 然后按照要求設(shè)置好“啟動(dòng)船箱”，因?yàn)槲覀儼才诺臅r(shí)間是規(guī)律的，所以可以用船箱來做強(qiáng)制啟動(dòng)。
路上走路會(huì)消耗時(shí)間（提供脫癮時(shí)間），是一個(gè)平復(fù)心情，消除癮性，啟動(dòng)預(yù)熱的過程
經(jīng)過這個(gè)過程之后，到達(dá)指定地點(diǎn)時(shí)，我們的情緒被塑造的適合啟動(dòng)了
然后做好準(zhǔn)備工作，上廁所，屏蔽手機(jī)等干擾，設(shè)置一個(gè)不低于2H的囚徒做限制，開始工作
至此，在囚徒中仍舊可能會(huì)再次面臨啟動(dòng)失敗問題（啟動(dòng)是個(gè)有概率的問題），但是有囚徒的強(qiáng)制約束，即便啟動(dòng)失敗我們也無法離開座位，也無法做其他事情，強(qiáng)迫我們進(jìn)行多次重啟，直至啟動(dòng)成功，順暢的進(jìn)入高投入的沉浸態(tài)為止。
【備注】：
因?yàn)槭窍到y(tǒng)課程的部分內(nèi)容節(jié)選所以知識(shí)前后的鋪墊可能差一些，非系統(tǒng)課學(xué)員理解起來可能稍微有些難度，加上內(nèi)容比較干，請(qǐng)務(wù)必多讀幾遍，認(rèn)真理解。文中所提及的工具指的是我們自控學(xué)為學(xué)員開發(fā)提供的一些輔助戰(zhàn)拖的硬件設(shè)備和軟件：
船箱：自控學(xué)針對(duì)拖延矯正開發(fā)的一款強(qiáng)制工具，可以約束使用者在規(guī)定時(shí)間之前必須到達(dá)指定地點(diǎn)，否則會(huì)發(fā)出巨大的無法關(guān)閉的噪音。
囚匣：自控學(xué)開發(fā)的一款硬件，可以讓使用者設(shè)置鎖定時(shí)間，在時(shí)間結(jié)束之前無法離開座位，起到強(qiáng)制約束的作用
防控軟件：管理手機(jī)，電腦的上網(wǎng)行為，可以防卸載，定時(shí)斷網(wǎng)，設(shè)置應(yīng)用，軟件，網(wǎng)頁黑白名單，限制游戲，視頻使用時(shí)間等。
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