大腦高負荷專注工作也需要先“啟動預(yù)熱”
大腦是一個非常復(fù)雜的大型協(xié)作系統(tǒng),為了節(jié)能,平時處在比較閑散的狀態(tài)(混亂高熵狀態(tài)),工作學(xué)習(xí)時需要進入到一個高度專注的狀態(tài)。
身體劇烈運動之前需要熱身,大腦高負荷專注工作也需要“熱身”,我們把這個現(xiàn)象做“啟動預(yù)熱”
為什么達到高效能狀態(tài)就一定要進行預(yù)熱呢?
“啟動預(yù)熱”是一個具備普適性的規(guī)律:所有大型系統(tǒng),不管是自然的還是人工的,在達到工作峰值之前,都需要有一個逐漸啟動的預(yù)熱過程
————— 引自船長新書《自控學(xué)(SCT)》
孤立熱力學(xué)系統(tǒng)中有一個“熵增定律”,講的是一個孤立系統(tǒng)不可能朝低熵的狀態(tài)發(fā)展即不會自發(fā)變得齊整有序。反過來講也就是把一個系統(tǒng)從無序(高熵狀態(tài))變得有序(低熵狀態(tài)),需要施加外力,消耗能量和時間。
大腦是一個非常復(fù)雜的大型協(xié)作系統(tǒng),為了節(jié)能,平時處在比較閑散的狀態(tài)(混亂高熵狀態(tài)),工作學(xué)習(xí)時需要進入到一個高度專注的狀態(tài),此時需要大腦從一個節(jié)能狀態(tài)轉(zhuǎn)到高性能狀態(tài),這個調(diào)整過程涉及供能系統(tǒng),協(xié)作器官,乃至皮層的各個細胞,等所有協(xié)作單元都做好準(zhǔn)備,進入激發(fā)狀態(tài)之后,大腦才會進入我們所期望的“專注狀態(tài)”
怎么理解呢?大家可以把大腦想象成一支古代的軍隊,平時大家無所事事,可以聊天打屁,處在一個非?;靵y的高熵狀態(tài),此時這支隊伍的戰(zhàn)斗力是非常低的。
一天,將軍突然下令,要求進入戰(zhàn)備狀態(tài),那么所有的士兵將會迅速的穿上鎧甲,拿起兵器,填裝戰(zhàn)車,準(zhǔn)備糧草忙作一團,在調(diào)整中,這支隊伍的戰(zhàn)斗力在逐步的升高,調(diào)整完成之后戰(zhàn)斗力達到峰值,這支軍隊從無序高熵閑散的狀態(tài),調(diào)整到有序低熵的戰(zhàn)備狀態(tài)需要一段時間,這個過程就類似于我們大腦從閑散狀態(tài)調(diào)整到專注狀態(tài)的過程。
身體的預(yù)熱是簡單的,因為肌肉協(xié)作系統(tǒng)簡單,而且神經(jīng)對肌肉的控制非常的全面和直觀;但是因為進化的原因,大腦是非常難控制的,神經(jīng)對大腦的控制手段還非常的初級,很模糊,我們并不能像控制肌肉一樣控制我們的大腦,所以預(yù)熱是一個技術(shù)活,要充分的尊重大腦的特性,結(jié)合以下四個特點開展:
自控學(xué)歸納大腦處理任務(wù)有四個特點:
1.大腦荷載的漸進性:
大腦是逐漸進入專注狀態(tài)的,這是一個需要時間的過程
2.大腦荷載的唯一性:
專注的大腦是單線程的,只能夠?qū)W⒌靥幚硪患虑?br/>3.大腦荷載的有限性:
大腦處理事物的難度是有限度的,任務(wù)難度超限,大腦就會出現(xiàn)各種不受控,不合作的狀態(tài)
4.大腦荷載可驅(qū)動性:
好奇是大腦的底層驅(qū)動力之一,我們會充分的利用這個特點引導(dǎo)大腦啟動和進入專注狀態(tài)
—————–引自船長新書《自控學(xué)(SCT)》
此處所提到的漸進性就是用來闡述大腦“預(yù)熱啟動”這個特性的
因為啟動困難是一個常見的拖延問題,在我們的戰(zhàn)拖系統(tǒng)課程中提供了“萬用啟動方案”來解決這個問題,所謂的“萬用啟動方案”就是一個標(biāo)準(zhǔn)化,可復(fù)制操作,具備普適性的預(yù)熱流程,這里我將講課的一部分逐字稿拿出來做分享,希望對大家有啟發(fā):
內(nèi)部課程正文:
在學(xué)習(xí)萬用啟動方案之前,大家首先要知道拖延問題并不是孤立存在的,而是彼此關(guān)聯(lián),相互影響的,在解決啟動問題之前,我們首先需要先做好兩點要求,這兩點是啟動成功的先決條件,做好了這兩點啟動預(yù)熱才會有比較高的成功率。
一、規(guī)律的作息:主要指的是飲食和睡眠,這兩點是一個人精力的基本保證,如果睡眠不足,飲食混亂就會導(dǎo)致精力不足,精力狀態(tài)差的人不僅啟動會面臨困難,而且經(jīng)常走神,中斷,專注狀態(tài)持續(xù)時間短,所以請大家務(wù)必使用船箱約束自己的日程。
二、隔絕癮性,濫用成癮事物是導(dǎo)致拖延的重要原因,尤其是手機和電腦,濫用手機和電腦不僅僅會造成啟動會困難,而且會滋生很多的拖延問題,所以請對照環(huán)境的熵這一章節(jié)清理自己的生活環(huán)境,并且在助理的幫助之下盡快啟用手機,電腦的上網(wǎng)管理軟件。
船箱,囚徒等輔助硬件,手機上網(wǎng)防控軟件,電腦上網(wǎng)防控軟件都已經(jīng)給大家郵寄安裝到位,大家也已經(jīng)認真學(xué)習(xí)使用方法了,請務(wù)必保證方法落實到位,這是高效率開展工作學(xué)習(xí)的兩個基礎(chǔ)條件。
萬用堅持(啟動)方案:
萬用堅持(啟動)方案,可以簡單總結(jié)為“三個固定”,三個固定指的是:設(shè)置好固定的船箱鬧鐘,在固定的時間,到固定的地點,使用囚徒控制來做對應(yīng)的任務(wù)
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一、確定固定的時間
無論做什么,每天堅持做下去都不是一件容易的事情,所以船長的一個重要的人生經(jīng)驗就是:永遠不會輕易的說天長地久。
我們要堅持做一件事情,就要合理的安排好時間,這是堅持做到的大前提,合理的時間具備以下的特征:
1、充分的任務(wù)時間
充足合理的時間是堅持做好一件事情的基礎(chǔ)條件,如果做一件事連時間都不夠用,那么不管用什么辦法都是沒用的,所以我們要給這件事情確定一個“充分的時間”。
如何確保時間是充分的?理論學(xué)習(xí)課程:航鐘工作法,使用【航鐘工作法】科學(xué)測量實際所需時間,作為計劃參考值。
2、規(guī)律的任務(wù)時間
在生物鐘這套身體節(jié)律機制的調(diào)解下,如果你每天安排固定的時間做某件事情,身體會越來越適應(yīng),狀態(tài)會越來越好,在一段時間(1周-2周)后可以養(yǎng)成對應(yīng)的生物鐘(具體知識查閱生物鐘的基本知識這一小節(jié)內(nèi)容),所以我們每天安排的時間要固定
固定的時間還有另一個重要的作用:消解猶豫。如果做一件事情的時間沒有固定下來,是待定的,可變的,我們就總是會在做這件事情之前猶豫要不要在這個時間去做,一旦有了可商量的余地就意味著拖延的開始,所以當(dāng)我們堅持做一件事情的時候,一定要把這件事情的時間固定下來,規(guī)律下來,然后設(shè)置好船箱強制啟動,防止做的時候總是會對具體時間討價還價。
3、高質(zhì)量的任務(wù)時間
時間是有質(zhì)量差別的,時間的質(zhì)量要和任務(wù)的難度相匹配,這樣才能保證任務(wù)順暢的進行,如果時間質(zhì)量太低,任務(wù)難度又太大,那么這件事情做起來必然會出現(xiàn)各種問題。
高質(zhì)量的時間具備什么特征呢?
1、規(guī)律性:我們要確定這段時間是規(guī)律的,每天都可以由自己支配和安排的(比如下班后的時間),用這樣的時間來堅持做一件事情的成功率更大,也更容易養(yǎng)成對應(yīng)的生物鐘,出現(xiàn)好的狀態(tài)。
2、完整性:在大段的時間內(nèi)(2-4H),我們才能有充分的時間啟動,預(yù)熱,思考,沉浸,解決一些比較難的問題,如果時間過于的碎片化,甚至經(jīng)常要被迫處理其他事情,這種情況是不適合來做一些較難的事情的。
3、低熵性:和環(huán)境一樣,時間也是有混亂度這個測評標(biāo)準(zhǔn)的,時間受干擾越低,質(zhì)量越高。比如:一位單身獨居的白領(lǐng)女性晚上的時間質(zhì)量要明顯的優(yōu)于帶孩子的母親,因為前者的時間自主性更大,受到干擾的幾率更低。
02
二、確定固定的地點
如果時間的條件都滿足了,但是還是總是遇到嚴重的啟動問題,那就是環(huán)境的問題了,環(huán)境對一個人的工作狀態(tài)的影響是巨大的,一個優(yōu)質(zhì)的沉浸環(huán)境應(yīng)該具備以下的特點:
1、低熵:環(huán)境的力量是矢量,是存在方向的,合適的環(huán)境提供助力,不合適的環(huán)境提供阻力,所以我們一定要選擇好工作學(xué)習(xí)的地點,盡量的降低干擾源
2、距離:工作學(xué)習(xí)地點最好距離我們的起居地(臥室)有一定的距離,有條件一定不要在家中開展(務(wù)必注意?。@個距離建議步行,騎車,開車 2-10分鐘距離(哪怕到樓下的咖啡館,效果也會很好),既不能太遠(太遠會導(dǎo)致使用成本過高造成拖延問題),也不能太近(必須起到隔離干擾(回家)的作用,如果起不到,就需要調(diào)遠工作地點的距離)
走路散步這個活動,是一個很好的脫癮過程,一個很好的整理平復(fù)心情的過程,一個很好的啟動預(yù)熱的過程,而工作地點的適當(dāng)距離正好可以順便提供這個過程。
3、適度的趣味性
環(huán)境最好不要完全的安靜,沒有人煙,這會增加我們沉浸時的孤獨感,讓沉浸狀態(tài)的體驗變得糟糕,環(huán)境最好是舒適的,放松的,有陌生人存在的(消除部分沉浸中的孤獨感)
例如:樓下的咖啡館,學(xué)校的圖書館、自習(xí)室等有人走動但是不會有太大干擾的場所
4、專一性
專一性不是指的每一件事情都要對應(yīng)一個專有環(huán)境,絕大多數(shù)人沒有這樣的條件,也沒有這樣的必要,我們只需要保證一類事情可以匹配一個環(huán)境就可以了(細節(jié)請學(xué)習(xí)“環(huán)境的熵”這一章節(jié))
專門的環(huán)境可以降低我們的“啟動成本”,比如我們的工作工具都可以放在這個環(huán)境(咖啡館之類不允許放置的,我們可以用專門的包來存放,啟動的時候拎著就走,來降低啟動準(zhǔn)備的成本)
專一環(huán)境因為具備一些利于對應(yīng)事情推進的特點,所以在這個環(huán)境下,可以為工作學(xué)習(xí)提供助力。
03
三、設(shè)置固定的船箱鬧鐘啟動
在對應(yīng)的學(xué)習(xí)場所放置對應(yīng)的密碼, 然后按照要求設(shè)置好“啟動船箱”,因為我們安排的時間是規(guī)律的,所以可以用船箱來做強制啟動。
路上走路會消耗時間(提供脫癮時間),是一個平復(fù)心情,消除癮性,啟動預(yù)熱的過程
經(jīng)過這個過程之后,到達指定地點時,我們的情緒被塑造的適合啟動了
然后做好準(zhǔn)備工作,上廁所,屏蔽手機等干擾,設(shè)置一個不低于2H的囚徒做限制,開始工作
至此,在囚徒中仍舊可能會再次面臨啟動失敗問題(啟動是個有概率的問題),但是有囚徒的強制約束,即便啟動失敗我們也無法離開座位,也無法做其他事情,強迫我們進行多次重啟,直至啟動成功,順暢的進入高投入的沉浸態(tài)為止。
【備注】:
因為是系統(tǒng)課程的部分內(nèi)容節(jié)選所以知識前后的鋪墊可能差一些,非系統(tǒng)課學(xué)員理解起來可能稍微有些難度,加上內(nèi)容比較干,請務(wù)必多讀幾遍,認真理解。文中所提及的工具指的是我們自控學(xué)為學(xué)員開發(fā)提供的一些輔助戰(zhàn)拖的硬件設(shè)備和軟件:
船箱:自控學(xué)針對拖延矯正開發(fā)的一款強制工具,可以約束使用者在規(guī)定時間之前必須到達指定地點,否則會發(fā)出巨大的無法關(guān)閉的噪音。
囚匣:自控學(xué)開發(fā)的一款硬件,可以讓使用者設(shè)置鎖定時間,在時間結(jié)束之前無法離開座位,起到強制約束的作用
防控軟件:管理手機,電腦的上網(wǎng)行為,可以防卸載,定時斷網(wǎng),設(shè)置應(yīng)用,軟件,網(wǎng)頁黑白名單,限制游戲,視頻使用時間等。
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