長期忽略早餐，可能會引發(fā)一系列健康問題。不吃早餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，使得身體無法獲得足夠的能量和營養(yǎng)素，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。長期如此，免疫力會逐漸降低，身體容易受到各種疾病的侵襲。

為了解決這個問題，我們推薦兩種營養(yǎng)均衡的早餐組合。第一種組合包括一杯鮮牛奶、一枚煮雞蛋、兩片富含纖維的全麥面包，以及一個新鮮的西紅柿。這樣的早餐既包含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又提供了豐富的膳食纖維和維生素，能夠滿足身體對營養(yǎng)的需求。

第二種組合則是一杯醇香豆?jié){和一個牛肉生菜燒餅，同樣能夠提供全面的營養(yǎng)。如果能在這些基礎(chǔ)上再添上一小把諸如核桃、松子之類的堅果，早餐的營養(yǎng)價值將更加完善。

蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)功能得以發(fā)揮的關(guān)鍵要素。缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致免疫細(xì)胞難以完成自我修復(fù)與繁殖，進(jìn)而造成免疫力的減弱。因此，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入對于維護(hù)免疫系統(tǒng)健康至關(guān)重要。

建議健康成年人的日常蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)為男性每日65克，女性每日55克。對于消化功能減退的老年人、正在進(jìn)行減重的人群以及術(shù)后康復(fù)的患者等特殊群體來說，應(yīng)適量增加富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物攝入。

編輯:張三 李四

校對:筆小格

監(jiān)制:盧卡、伍一叁

來源:135編輯器官網(wǎng)