熱身可以幫助身體逐漸進入運動狀態(tài)，提高肌肉的溫度，減少受傷的風險。常見的熱身運動包括慢跑、跳繩等有氧運動。

而拉伸則可以幫助肌肉放松，預防運動后的肌肉酸痛和僵硬。需要注意的是，拉伸應在熱身之后進行，并且要避免過度拉伸，以免造成傷害。

新手在健身期間，應該注重攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。同時，要避免過度飲食或節(jié)食，以免影響健身效果。

此外，充足的休息也是恢復體力和精神狀態(tài)的重要保障。新手應該根據(jù)自己的鍛煉強度和身體狀況，合理安排休息時間，避免過度勞累。